Partnership Master Sole 24 Ore
Home Blog Pagina 2547

Speciale Strength & Conditioning: off season e prevenzione

Mi chiamo Andrea, sono uno S&C coach e un personal trainer. Il personal trainer sappiamo tutti chi è, ma vorrei spendere due parole sulla figura dello “strenght and conditioning coach”, è la figura più importante in ambito sportivo per gli atleti, è la figura che allena la forza e il condizionamento di un’atleta!è una figura specifica che va oltre al preparatore atletico italiano e al personal trainer, è colui che porta l’atleta a un livello fisico, a una performance nettamente superiore agli altri, è colui che porta l’atleta a fare la differenza in campo dal punto di vista fisico e atletico!

L’off season è la parte più importante per una calciatrice in quanto è proprio in quel periodo che si mettono le basi per la preparazione e la stagione!

Intanto, cosa è l’off season?è il periodo che intercorre dalla fine degli allenamenti con la squadra fino al primo giorno di ritiro, di solito dura 30/45 giorni. Vediamo tantissime atlete e atleti fare l’off season e altrettanti atleti e atlete saltare l’off season.

Chi fa la off season, tende a farla sul campo con esercizi di corsa e col pallone tra i piedi mentre chi va in palestra tende ad allenarsi in modo “fitness”. Facciamo una piccola premessa e precisazione, a me piace tantissimo distinguere 2 tipi di allenamenti, allenamento fitness che è quello che si fa in palestra, con scopo estetico, quindi avere la tartaruga, avere la schiena a V, avere i muscoli ben definiti, ecc ecc e l’allenamento vero e proprio, l’allenamento da sportivo, da atleta dove l’obiettivo finale non è l’estetica ma è il miglioramento della performance (saltare più in alto, avere un’accelerazione e decelerazione maggiori, essere più forti, più potenti e molto altro).

La calciatrice dovrebbe allenarsi da atleta, l’allenamento dovrebbe essere finalizzato a farlo diventare più forte e più potente ed è proprio tramite l’allenamento della forza che andremo a sviluppare la prevenzione agli infortuni muscolari e traumatici “fai da te” (è veramente inaudito che nel 2022 abbiamo atleti che si lesionano o rompono i crociati, menischi, si stirano o strappano senza subire un contrasto di gioco!).

L’off season, che poi deve avere un seguito tutto l’anno, altrimenti nom ha senso e i miglioramenti che si apprendono si perdono successivamente, deve essere incentrata al 80% su un lavoro in palestra sulla forza massima. Quanti di voi vedono calciatrici allenarsi con le famose “bosu” o “meduse”?oppure esercizi come curl, leg extention, la famosissima pressa … ecco, sono alcuni esercizi che a un’atleta non servono, perché?perché lavorano in isolamento muscolare, cioè la pressa lavora principalmente sui quadricipiti, il curl sui bicipiti, sono tutti esercizi fitness con scopo estetico!e allora vi chiederete, come dobbiamo allenarci per performare di più?beh, sicuramente preferire esercizi multiarticolari quali squat, Stacchi, panca piana, trazioni, military press, push up, dips …

 come mai?semplicemente perché con questi esercizi attivi tutto il corpo, dal core ai muscoli principali fino ai secondari, inoltre sono molto importanti per lo sviluppo della forza e la prevenzione. Ricordatevi che giocate su superfici solide e dure, non su superfici instabili, quindi le bosu, i salterelli e tutte quelle attrezzature instabili non servono a nulla se non ad aumentare il rischio di farsi male.

Volete essere più stabili, più equilibrio?allenate la forza. Volete essere più esplosivi nella corsa?allenate la forza. Volete saltare di più?allenate la forza. La base di ogni gesto motorio, agonistico e di vita quotidiana è la forza.

 Fare allenamenti seri di forza (che non vuol dire fare i classici 3×10/15 fino a sentire il muscolo bruciare o a sfinimento) porta benefici anche nella vita quotidiana ma soprattutto nelle vostre vecchiaie!l’off season diventa fondamentale per l’atleta perché ha tutto il tempo per fare un microciclo di lavoro sulla forza, mentre quando inizierà la stagione, avrà 2/3 giorni a settimana dove potrà dedicarsi alla palestra in autonomia con tempi spesso ridotti (dai 40 ai 90 minuti) con attenzione particolare ai calendari e agli impegni ufficiali.

Carla Brunozzi: “Azzurre che peccato, l’Europeo ha mostrato ottimi valori tecnici e fisici”

Per la rubrica “A pranzo con l’Ospite” abbiamo avuto il piacere di intervistare in esclusiva Carla Brunozzi.
L’ex calciatrice della Nazionale, che ha preso parte ai campionati Europei del 2001 e del 2005, apre sulla rassegna continentale terminata domenica che ha visto l’Inghilterra vittoriosa:
“Personalmente ho visto un buon livello complessivo, sia a livello di tecnica che a livello fisico. Questa si è dimostrata una rassegna con squadre organizzate che sanno giocare al calcio su ottimi ritmi”.

L’ex portiere, tra le altre di Lazio, Torres, Verona e Brescia, riponeva speranze nella prestazione delle Azzurre:
“La mia speranza riguardante la squadra allenata da Milena Bertolini era quella, come penso un po’ da parte di tutti, di vedere arrivare queste ragazze il più avanti possibile in questo Europeo comunque difficile”.
Sulla prova della Nazionale la classe ’76 abruzzese, con trascorsi anche nel calcio a 5, aggiunge:
Paghiamo ancora il gap con gli investimenti e pianificazioni fatte prima rispetto a noi dalle altre nazionali. Il professionismo ci aiuterà ad alzare il livello del campionato e di conseguenza ad essere più competitive a livello internazionale”.

L’attenzione si sposta cosi sul professionismo sul quale la Brunozzi afferma:
“Con il professionismo finalmente tutte le calciatrici avranno tutte le tutele, sanitarie, economiche e non solo.
Di sacrifici negli anni passati da noi calciatrici ne sono stati fatti molti, allenandoci ad esempio per lungo tempo dopo i nostri colleghi uomini anche dalle 21:00 in poi, senza nessun tipo di tutela.
Gli accordi con le società si facevano con una stretta di mano, fino a quando non è arrivata l’AIC”.
La chiusura dell’ex estremo difensore che ha vestito l’Azzurro per 52 volte è sul passato in Nazionale:
“Sono tanti i momenti che ricordo con grande piacere della mia esperienza in Nazionale, che resta il coronamento di un sogno che avevo fin da bambina. Potrei citare, ad esempio, il mio esordio assoluto, la qualificazione agli Europei del 2005 ed anche il primo raduno a Coverciano con Carolina Morace”.

UEFA Women’s EURO: Sarina Wiegman, Inghilterra: “Abbiamo cambiato il pensiero della società”

Erano le 19:51 nel sole di Wembley serale quando l’eccezionale capitano, Leah Williamson, sollevò quel prezioso pezzo d’argento sopra la sua testa e tutto sembrava, brutalmente reale.

L‘Inghilterra canta il lamento del calcio che torna a casa da un’età, ma dopo gli anni sterili di miseria, è finalmente arrivato attraverso la porta nelle braccia accoglienti di un gruppo esultante di Leonesse che sono state incoronate campioni d’Europa.

Le semplici statistiche affermano che hanno battuto le rivali, l’otto volte campione d’Europa della Germania per 2-1, dopo i tempi supplementari . Sembra abbastanza semplice, tranne per il fatto che il contesto più ampio rende il loro trionfo un momento sismico per il calcio femminile e lo sport in generale.

Le magnifiche ragazze inglesi senior avevano appena vinto il suo primo trofeo importante dopo 56 anni, ed erano campioni di Euro 2022, assicurandosi un posto nella storia.

In un giorno in cui 87.192 persone riempivano Wembley, record assoluto di tornei Uefa, l’allenatore Sarina Wiegman e i suoi giocatori sono diventati delle leggende.

Le donne inglesi erano al centro della scena. Vincitori. Nessuno potrà mai portargli via questo.

Gli anni della delusione erano finiti. Il calcio inglese ha finalmente una storia di successo – una storia vincente – da raccontare, e nessuno lo meritava più di un allenatore e una squadra che hanno semplicemente cambiato il volto del calcio femminile in questo paese durante una competizione Europea impeccabile e superbamente gestita nell’ultimo mese.

Per quelli di noi abituati ad assistere agli anni di dolore dopo la squadra maschile dell’Inghilterra, cinque Campionati Europei e cinque Mondiali in questo caso particolare – un viaggio che ha portato in Giappone, Portogallo, Germania, Sud Africa, Polonia e Ucraina, Brasile, Francia , Russia e Euro 2020 della scorsa estate: la miseria è stata conclusa dalle Leonesse alla loro porta di casa a Londra.

Ecco come si sentiva guardare una squadra inglese vincere un trofeo e come se lo meritavano le Leonesse, come avevano il diritto di mungere ogni secondo dell’estasi di Wembley, la squadra di Wiegman e la squadra di supporto che facevano un giro d’onore, fissando un mare di migliaia di volti sorridenti, celebranti.

“Non potrebbe essere più lontano dalla finale dell’anno scorso”

Era poco più di un anno fa quando la squadra maschile dell’Inghilterra è andata più vicina a porre fine alla maledizione, per poi perdere ai rigori contro l’Italia nella finale di Euro 2020, un’altra storia sfortunata dopo la sconfitta della semifinale di Coppa del Mondo in Croazia a Mosca tre anni prima.

L’occasione è stata di abietta miseria e vergogna dal primo all’ultimo, una giornata deturpata dal comportamento vergognoso della folla, dalla mancanza di organizzazione e dagli abusi razziali dei giocatori dell’Inghilterra che hanno sbagliato i rigori ai rigori che hanno lasciato la schiacciante sconfitta come semplicemente un altro elemento su un agenda del tutto cupa.

Questa giornata non avrebbe potuto essere più lontana come esperienza: gioiosa, pacifica, ma comunque contenente tutti i rischi e la tensione necessari che accompagnano una finale importante. Questo è stato meravigliosamente civile e amichevole, ma l’atmosfera non ha perso nulla per questo. Sembrava ancora una grande occasione, ma priva del minimo accenno di tossicità. Potrebbe prendere piede.

Il gioco non era un classico se misurato in termini di qualità, ma è stato ferocemente combattuto, a volte brutale, e ha inventato la trama che i fan del calcio inglese desideravano da così tanto tempo.

L’Inghilterra ha trovato un modo per prevalere, come ha già fatto in questo torneo, quando i tempi sono stati difficili, e il 31 luglio 2022 sarà ora contrassegnato come il punto di svolta per il calcio femminile. Il cielo è il limite ora con questa squadra che cattura i cuori e le menti di una nazione, inaugurando sicuramente una nuova era.

La vittoria ha anche portato momenti più iconici da aggiungere al brillante colpo di tacco di Alessia Russo nella semifinale contro la Svezia, con la vincitrice del match Chloe Kelly la figura centrale.

L’Inghilterra era in vantaggio grazie al superbo traguardo di Ella Toone su passaggio perfetto di Keira Walsh subito dopo l’ora, ma i pericolosi tedeschi, crudelmente derubati del capocannoniere e talismano Alexandra Popp dopo che si era infortunata nel riscaldamento, hanno meritatamente respinto quando la pericolosa Lina Magull fermato sul pareggio sul primo palo a 11 minuti dalla fine.

Ai supplementari sono andati, e con la prospettiva dei rigori incombenti – e sappiamo tutti quanto dolorosamente finisca di solito per l’Inghilterra – Kelly è emerso da una corsa all’angolo per portare a casa il vincitore.

Ciò che seguì resterà impresso nella memoria per sempre. Era il momento Brandi Chastain dell’Inghilterra.

Chastain ha celebrato notoriamente il gol del rigore vincente per gli Stati Uniti nella Coppa del Mondo del 1999 strappandosi la maglia. Kelly ha seguito l’esempio mentre correva per Wembley quasi incredula. Il suo giubilo vorticoso della camicia fornirà un’immagine per i secoli.

Kelly era stata introdotta in uno di quei magistrali cambiamenti che Wiegman ha implementato durante Euro 2022, di solito con tempi impeccabili e con il massimo impatto.

L’Inghilterra era a dieci minuti dalla storia, Wembley arrivava fino alle ginocchia nelle unghie masticate, ma sopravvive con appena un momento di ansia grazie a un capolavoro di gestione del gioco che tiene palla in angolo e di conseguenza la Germania a debita distanza.

Wembley è esplosa quando l’arbitro ucraino Kateryna Monzul ha suonato il fischio finale, Kelly si è interrotta dall’intervista post-partita scappando cantando Sweet Caroline al microfono. Lucy Bronze si è lanciata a capofitto in strati di nastro adesivo d’argento che è esploso dietro l’Inghilterra mentre alzavano il trofeo.

La sorridente figura della Wiegman, riservata e calcolatrice in ambito tecnico, si è unita ai festeggiamenti con entusiasmo dopo aver consegnato ciò per cui la Federcalcio l’ha assunta dopo aver vinto il trofeo con l’Olanda in un torneo casalingo cinque anni fa.

Wiegman è stata chiamata a vincere l’Inghilterra dopo aver perso tre semifinali. Lavoro fatto.

Ha emanato un’aria fresca di calma e autorità per tutto il tempo. Wiegman è rimasta con la stessa squadra per sei partite e, nonostante tutte le discussioni sul fatto che Alessia Russo avrebbe dovuto iniziare prima di Ellen White, Wiegman può puntare verso un grande trofeo d’argento come sua risposta.

Per quanto riguarda le leonesse inglesi, questo è stato il coronamento di un indimenticabile Euro 2022. Il calcio femminile – nel migliore dei modi – non sarà mai più lo stesso. Nelle parole di Wiegman mentre lasciava la scena del trionfo dell’Inghilterra: “Abbiamo cambiato il pensiero della società”.

Gol del Torneo di UEFA Women’s EURO 2022: Russo in cima alla top ten

Gli osservatori tecnici UEFA hanno selezionato i 10 gol più belli di UEFA Women’s EURO 2022: il primo posto va allo straordinario colpo di tacco di Alessia Russo contro la Svezia.

L’incredibile gol in semifinale è uno dei due segnati dall’attaccante che trovano posto nella top ten. Due menzioni anche per la tedesca Alexandra Popp.

Tra i 10 gol più belli figurano anche quelli di Beth Mead, Fran Kirby ed Ella Toone, per un totale di cinque reti dell’Inghilterra. Completano la top ten Daniëlle van de Donk (Paesi Bassi), Aitana Bonmatí (Spagna) e Hanna Bennison (Svezia).

I dieci gol selezionati dagli osservatori tecnici UEFA

1 Alessia Russo, Inghilterra – Svezia 4-0 – Semifinale, 26/07

2 Alexandra Popp (secondo gol), Germania – Francia 2-1 – Semifinale, 27/07

3 Daniëlle van de Donk, Paesi Bassi – Portogallo 3-2 – Fase a gironi, seconda giornata, 13/07

4 Beth Mead (secondo gol), Inghilterra – Norvegia 8-0 – Fase a gironi, seconda giornata, 11/07

5 Aitana Bonmatí, Spagna – Finlandia 4-1 – Fase a gironi, prima giornata, 08/07

6 Fran Kirby, Irlanda del Nord – Inghilterra 0-5 – Fase a gironi, terza giornata, 15/07

7 Alessia Russo (secondo gol), Irlanda del Nord – Inghilterra 0-5 – Fase a gironi, terza giornata, 15/07

8 Hanna Bennison, Svezia – Svizzera 2-1a – Fase a gironi, seconda giornata, 13/07

9 Alexandra Popp (ptimo gol), Germania – Francia 2-1 – semifinale, 27/07

10 Ella Toone, Inghilterra – Germania 2-1 – Finale, 31/07

Sara Cetinja, Pomigliano: “Con la Juve la parata più bella, non vedo l’ora che inizi la Serie A”

Credit Photo: Pomigliano

Nelle ore scorse Sara Cetinja, portiere serbo classe 2000, ha risposto ad alcune domande poste sui canali ufficiali del Pomigliano.
Queste le parole rilasciate dallo stesso estremo difensore, al secondo anno in Serie A con le campane:
“Nella scorsa stagione ogni ragazza, a mio avviso, è stata fondamentale, dovevamo giocare da squadra e lo abbiamo fatto. Dell’annata alle porte, invece, mi aspetto un campionato importante e divertente. Non vedo l’ora che inizi.
La parata più bella? Credo quella su rigore contro la Juventus, per me è uno degli interventi preferiti fatti con questa maglia.
Aspettando la prossima Serie A continuo a lavorare sodo perchè essere un portiere significa ricoprire un ruolo delicato”.

Estefanía Lima Díaz rinnova con il Villarreal fino al 2024

Estefanía Lima Díaz rinnova con il Villarrea
Estefanía Lima Díaz rinnova con il Villarrea

L’attaccante Estefanía Lima Díaz ha rinnovato il proprio contratto con il Badajoz per una stagione con l’opzione per ampliarlo un altro anno. Nata nel 1989, è arrivata nella squadra grogueta questa stagione giocando 26 partite, segnando 2 reti e risultando titolare in 16 incontri. Così va prendendo forma la squadra dell’anno prossimo che già vede i nomi delle seguenti calciatrici:
Tere Morató (il contratto non era in scadenza)
Sheila Guijarro (il contratto non era in scadenza)
Lara Mata (il contratto non era in scadenza)
Irene Miguélez (difensore, rinnovo fino al 2024)
Vera Rico (attaccante, rinnovo fino al 2024)
Elena de Toro (portiere, rinnovo fino al 2024)
Belén Martínez (attaccante, rinnovo fino al 2023)
Yenifer Giménez (difensore, rinnovo fino al 2023)
María Cienfuegos (centrocampista, rinnovo fino al 2023)
Paola Soldevila (polivalente, rinnovo fino al 2023)
Nerea Pérez (difensore, rinnovo fino al 2023)
Pancha Lara (difensore, rinnovo fino al 2024)
Ainoa Campo (centrocampista, rinnovo fino al 2023)
e proprio Estefanía Lima Díaz.
Sono invece 8 le calciatrici che terminano il loro contratto: Aixa Salvador, Laura Royo, Sara Medina, Olivia Oprea, Sara Bermell, Pamela Tajonar, Zaïra Flores e Raquel Pinel.
Aixa Salvador ha giocato ben 10 stagioni nel Villarreal, Laura Royo 4, Sara Medina 3.
Sono invece più recenti gli inserimenti di Olivia Oprea e Sara Bermell 2 stagioni fa, mentre la messicana Pamela Tajonar, le giovani spagnole Zaira Flores e Raquel Pinel sono arrivate solo questa stagione nel Sottomarino Giallo.
La salvezza è stata centrata e ora si lavora per la prossima stagione, buona fortuna a tutte le calciatrici che faranno la preparazione con il Villarreal!

Credit Photo: Villarreal Femminile, Twitter

Arianna Marengoni dall’Inter al San Marino: “Potrò mettermi alla prova in un campionato competitivo”

Credit Photo: San Marino

Gli arrivi in casa San Marino non si fermano ad Accornero, Abouziane, Ladu e Bolognini: il reparto attacco del gruppo verrà rinforzato ulteriormente da Arianna Marengoni che ha poc’anzi firmato per il club sammarinese. La giovane giocatrice, dopo quattro anni tra le giovani dell’inter e la prima esperienza con le “adulte” del Ravenna Women, si inserisce nella squadra biancoazzurra non solo per la necessità tattica della stessa ma anche perché in cerca di nuovi stimoli che possano portare a migliorarsi ed a continuare la propria crescita nel mondo del calcio; la sua conferma nelle parole rilasciate: “un anno e mezzo fa, con il Ravenna, ho fatto il mio ingresso nel calcio delle adulte e vorrei consolidare la mia presenza in questo ambito. La San Marino Academy mi offre un’importante chance per farlo. Potrò mettermi alla prova in un campionato difficile e competitivo, all’interno di un gruppo che certo non scenderà in campo per partecipare, ma che si pone obiettivi importanti. Questo mi stimola tantissimo, io e le altre ragazze giovani potremo crescere tanto“.

La Squadra del Torneo di UEFA Women’s EURO 2022

Photo Credit: Andrea Amato

Quattro giocatrici dell’Inghilterra, vincitrice di UEFA Women’s EURO 2022, e cinque della Germania, seconda classificata, figurano nella Squadra del Torneo di UEFA Women’s EURO 2022. Una calciatrice francese e una spagnola completano la formazione selezionata dagli osservatori tecnici UEFA.

La squadra ideale comprende Beth Mead, nominata Giocatrice del Torneo, e la 20enne Lena Oberdorf, votata miglior giovane. Come modulo, gli osservatori tecnici hanno scelto un 4-3-3.

Portiere
Mary Earps (Inghilterra)

Difensori
Giulia Gwinn (Germania)
Leah Williamson (Inghilterra)
Marina Hegering (Germania)
Sakina Karchaoui (Francia)

Centrocampisti
Keira Walsh (Inghilterra)
Lena Oberdorf (Germania)
Aitana Bonmatí (Spagna)

Attaccanti
Beth Mead (Inghilterra)
Alexandra Popp (Germania)
Klara Bühl (Germania)

Fanny Keizer continua la sua avventura con l’Hellas Verona Women

Photo Credit: Pagina Facebook Hellas Verona Women

L’Hellas Verona Women ha annunciato di aver confermato fino al 2023 il contratto col portiere svizzero classe ’00 Fanny Keizer.

La calciatrice originaria di Ginevra ha disputato la sua prima stagione con le gialloblù lo scorso anno, dopo che Fanny ha giocato col Plan les Ouates, club in cui ha iniziato la sua carriera calcistica fino al 2015, e Servette Chênois.fino al 2021, quando la numero uno elvetica ha deciso di andare a Verona, sponda Hellas, dove sarà ancora lì anche nella prossima Serie B.

Carolina Morace: “Dopo 56 anni una coppa ritorna in Inghilterra e l’hanno portata le donne”

Credit Photo: Pagina Facebook Carolina Morace
Dopo la finale di Euro 2022, con il successo dell’Inghilterra sulla Germania, Carolina Morace, commentatrice per la Rai in questi Europei, ha postato tramite i propri social il suo pensiero sulla rassegna continentale.
Questo il pensiero del tecnico con trascorsi con Lazio e Milan:
Dopo 56 anni una coppa ritorna in Inghilterra e l’hanno portata le donne. Se la sono meritata per tutto quello che è stato fatto negli ultimi 10 anni. Visione, progetti, investimenti. Ora aspettiamoci un’ulteriore crescita della WSL, la lega più avvincente d’Europa.
Non è la fine di un percorso ma un inizio: Leah Williamson capitana della Nazionale Inglese
Lucy Bronze: non è solo per il calcio inglese ma per tutto il calcio femminile in Europa”.

DA NON PERDERE...